De meeste mensen hebben geleerd om aardig en attent te zijn voor andere mensen.
Om beleefd en meegaand te zijn. Om zichzelf grotendeels in dienst te stellen van anderen. Om anderen boven zichzelf te ranken.
Toegeeflijk te zijn.
En dat is allemaal prima.
Dit ZIJN zelfs bewonderenswaardige eigenschappen.
Behalve…het ontbreken van een belangrijk stukje van de puzzel.
Wat ontbrak was het zeer belangrijke punt om óók goed voor jezelf te zorgen.
Je kunt je immers onmogelijk plooien naar alles en iedereen.
En mag gaan geloven dat JIJ net zo belangrijk bent als de anderen en dat JOUW geluk ook belangrijk is.
Dat hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe meer je anderen kunt bieden.
Dat de eerste verantwoordelijkheid altijd bij jezelf ligt.
Dat het jouw taak is om je eigen welzijn te beschermen.
Dat het belangrijk is te weten wat je grenzen zijn en hoe je grenzen moet stellen.
Dat je voor jezelf kunt en moet opkomen.
Dat je nee moet kunnen zeggen. En meer moet zeggen.
Als dit stuk ontbreekt, doen we ons zelf structureel tekort.
Raken we uitgeput.
Haatdragend.
Ontevreden.
Leven we het leven naar de behoeften van anderen.
En het steeds moeilijker wordt ons pleasegedrag te doorbreken.
Het goede nieuws is dat deze gewoonte wel doorbroken kan worden. Je kunt leren om de aandacht te gaan richten op je eigen behoeften. Je kunt grenzen leren stellen. Je kunt leren hoe je kunt voorkomen dat mensen er standaard van uitgaan dat je er voor ze bent.
Ik weet uit ervaring dat dit bereiken lastig is. Ook voelt het eerst echt ongemakkelijk. Alsof je een vreselijke verschrikkelijke misdaad pleegt. Maar via vallen en weer opstaan en vooral door te volharden, kan ik je verzekeren dat het steeds makkelijker wordt.
Om je te helpen dit door te voeren in de praktijk, deel ik 10 stapjes die je kunt nemen om je pleasegedrag te doorbreken. 🙂
Hoe kun je stoppen met pleasen
01. Begin met jezelf en je eigen behoeften op je dagelijkse takenlijst
Wanneer je altijd in de weer bent om voor iedereen te zorgen, voeg dan jezelf toe bij “iedereen”. Jouw behoeften zijn net zo belangrijk als die van anderen. En raad eens wiens taak het is om ervoor te zorgen dat aan jouw behoeften wordt voldaan? De jouwe!
02. Denk goed na voordat je reageert
De volgende keer dat er een beslissing wordt genomen over wat te eten, welk restaurant te bezoeken of welke film we moeten bekijken, zeg dan niet “Kan me niet schelen” of “Alles is goed met mij”. Eigenlijk moet je erover nadenken en jouw mening delen. Ook al hoeven anderen het daar niet mee eens te zijn.
03. Pak de regie
In plaats van je altijd te concentreren op wat andere mensen leuk vinden, en in te gaan op verzoeken van de buitenwereld, nodig eens iemand uit om iets met je te doen wat jouw interesse heeft of wat JIJ wilt doen.
04. Onthoud een paar leuke manieren om nee te zeggen
– Ik zou het graag doen, maar ik heb er gewoon geen tijd voor.
– Ik zou graag willen, maar ik kan het nu niet meteen.
– Bedankt dat je aan mij denkt, maar ik ben die dag al geboekt.
– Sorry, ik ben op het moment helemaal overbelast.
– Ik wou dat ik het kon, maar ik kan het gewoon niet.
– Dat is niet echt mijn expertisegebied.
– Ik denk dat je beter af bent om iemand anders te vragen.
– Dat is niet echt mijn ding. Ik zou je waarschijnlijk gewoon naar beneden slepen.
– Laat me erover nadenken en contact met je opnemen.
05. Weiger een uitnodiging voor een evenement of borrel als je geen zin hebt om te gaan.
06. Zeg nee wanneer iemand in jouw buurt je vraagt om iets te doen waar je hoofd niet naar staat.
07. Zeg hoe je je WERKELIJK voelt, zelfs als je je het idee hebt dat dit tot weerstand leidt.
08. De volgende keer dat je je midden op de dag moe voelt, ga gewoon een dutje doen, ook als anderen op je wachten om iets voor hen te doen.
09. Plan een dag voor jezelf
Een dag zonder enige verantwoordelijkheid voor iemand anders. Doe gewoon een dag lang waar je zin in hebt.
Hoe meer je deze stappen herhaalt, hoe makkelijker het wordt.
Dat beloof ik je!
En als een prettig neveneffect, zul je je stressniveau zien dalen. 🙂
Op jouw plezier!
Interesse in nog meer varianten om nee te zeggen zonder dat je hiermee een conflict krijgt? Download dan ’30 Manieren om NEE te zeggen’
